z supinacją

[...] się na drążku chwyt szeroki 4 serie x 5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 12,10,8,8 -Martwy Ciąg 4 serie x 12,10,8,8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3 serie 12,12,10 -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3serie 10,10,10

[...] na plecach 5x5 Prostowanie nóg siedząc 2s 10-8 Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8 Pt:Biceps + Triceps + Przedramiona Uginanie ramion z gryfem prostym 5x5 Uginanie hantli z supinacją 2s 10-8 Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie leżąc 2s 10-8 Uginanie nadgrastków nachwytem 3s 20 Dietka: 1) 4 jaja + płatki owsiane 50g + 250 ml mleka 0,5 2) makaron [...]

[...] sztangielką 5x17 3x23 2x26 1x30 5x33 5x33 5x33 5. wyciskanie sztangielek 5x13 3x15 2x17 5x18,5 5x18,5 5x18,5 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x17 5x17 5x17 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x51 5x51 5x51 8. wspięcia na palce 5x122 5x122 5x122 W ćwiczeniach na brzuch nie mam jak [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 5x26 3x36 2x42 1x47 5x52 5x25 5x52 5. wyciskanie sztangielek 5x14 3x16 2x18 5x20 5x20 5x20 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x18 5x18 5x18 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x53 5x53 5x53 8. wspięcia na palce 5x126 5x126 5x126 9. opad boczny z hantelką – nie [...]

[...] za głowę x4 /stałe 3. Wiosłowanie sztangą x4 /stałe Środa: biceps + triceps 1. 21 x3 / progres 2. modlitewnik x3 /progres 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (tylko siedząc na ławce) x3 /stałe 4. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano x3 /stałe 1. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz x3 /stałe 2. Wyciskanie [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie [...]

[...] (głową w górę) 3s -? Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s-? Plecy:Sciąganie linek wyciągu górnego 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]

Anotoś w pewnym sensie masz rację nie jest to trening tak meczacy jak wczesniejszy ktory robilem , a robilem trening 2-dniowy co drugi dzien taki : A). klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3x12,10,8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce do góry [...]

[...] 12-10-8 Rozpiętki 3s 12-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka Uginanie 12-10-8 przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 Środa Ilość serii Plecy Martwy ciąg 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] 3x16 30x16/30x16/30x16 30x16/30x16/30x16 30x16/30x16/35x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 40x10/50x10/55x10 40x10/50x10/55x10 40x10/50x10/55x10/60x10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/10x12/10x12/12x12 Modlitewnik(gryf prosty, ręce na szerokość barków) 3x20 [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

[...] 4 x 10-12 4.Przenoszenie 4 x 10 Czwartek : Biceps 1.unoszenie sztangi podchwytem 4 x 10 2. Unoszenie jednorącz hantli na modlitewniku ( młotki ) 4 x 10 3.Unoszenie z supinacją nadgarstka w oparciu o kolano 4 serie 10 , 10 , 10 8-10 Triceps : 1.Francuz 4serie 10 10 10 8 2.Wyciskanie „Francuskie” Hantli w Siadzie 4 x 10 3. Prostowanie [...]

[...] tułowia 3s Wyciskanie francuskie na siedząco 4s PULL Martwy ciąg 4s Ściąganie drążka szerokim nachwytem w siadze 4s Wiosłowanie na maszynie 4s Szurgsy sztangielkami 4s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Co sądzicie o czymś takim? Wychodzi na to, że każda partia, poza tym co w poniedziałek, jest ćwiczona półtora raza w tygodniu.

[...] sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 70x13 Prostowanie ramienia na maszynie 10x10 10x10 - Uginanie ramion hantlami stojąc (z supinacją) drop set 16x14 18x12 21x10 21x7 11x14 6x10 - Uginanie ramion sztangą stojąc siódemkowanie 30x21 30x21 30x21 Seria łączona - Uginanie i podciąganie sztangi [...]

[...] tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Biceps: -podciąganie na drązku wąsko 3x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 -podciąganie [...]

[...] 30s 1b. RDL 5x10(30,40,45,50,55kg) 30s 2a. Wiosło sztangielką 5x12(12kg) 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra45` 5x12(8,10kg) 30s 3a. uginanie ze supinacją 5x15(4kg) 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 5x15(10,12.5kg) 30s *orbitrek-10minut(hr135-145), *rowerek stacjonarny-10minut(hr145-165). Miska: [...]

Bicepsy -Uginanie ramion przy pomocy łamanego -Supinacja -Młotek -Modliteewnik Tricepsy -Francuz sztangielką jednorącz -Odwrotne pompki -Prostowanie ramion przy pomocy wyciagu górnego Euro: Czyli tak jak przewidywałem. Hiszpania z Niemcami w finale. A mistrzostwo zdobędą nasi sąsiedzi.

[...] 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV [...]

[...] W ostatniej serii dobiłem 10 powtórzeń, ale już nie chciałem robić następnej serii- nie weszłaby za bardzo, mięśnie zbyt dostały w kość. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 4x12 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 3 powtórzenia Całkowita, masakryczna pompa. Myślałem, że mi żyły z rąk powyskakują. Modlitewnik- 3x20 1) 10kg (sama [...]

Siemanko :) Na imię mam Tomek i spokojnie tak się można do mnie zwracać. Trenuję dla siebie, dla przyjemności, z tym, że przyjemność jest proporcjonalna do ilości kilogramów na sztandze. Mam 22lata, 173cm wzrostu, 73 kg wagi, i ćwiczę od roku. Orientacyjne wyniki: WL- 102,5kg x3 (wymęczone) MC- 200kg x1 (z zapasem 5kg na pewno/210 bym jeszcze [...]